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均衡饮食的秘诀是:半斤水果 一匙食盐:官方网址

发布时间:2021-07-17    来源:威尼斯人平台42646

威尼斯人平台:平衡饮食仍然被普遍认为是营养学领域的一个饮食原则。然而,很少有人确切地谈论它的具体内容。以下8个数字可以帮助你理解什么是均衡饮食。

半斤水果。水果不仅口感好,还能获得多种抗氧化成分和大量的钾,有利于调节血压和防治癌症。

然而,水果不应该吃得过多。每天吃半斤左右不好。必须警告的是,吃水果是维持其自然状态最糟糕的方式。虽然喝果汁可以获得一定的营养,但防病的好处不会打折扣。

一勺盐。中国营养学会建议成年人每天盐的摄入量不要超过6克,这相当于一个普通的不锈钢勺子或一个啤酒垫的一部分。炒菜、煲汤除了少放盐外,还要避免食用酱肉、香肠、烤鸡等含盐量低的加工食品。

不仅如此,在不吃咸鸭蛋,甚至饼干等甜品之后,吃饭的时候一定要减少盐分。两盘蔬菜。蔬菜提供的健康成分、维生素和膳食纤维可以帮助人们接近各种癌症和心脏病。

不应该每天喂两碟蔬菜。实际摄入总量在1 kg左右,最差的品种可以超过5种,其中一盘是新鲜深绿色的时令蔬菜。

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三勺植物油。食用油的量每天不要多到30克,最差的允许少于25克,大约等于3个白瓷勺。不吃的油的种类要经常更换,不要吃猪油等动物脂肪。四大主食。

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从某种程度上来说,主食还包括大米馒头、黑米、燕麦、荞麦、小米、红豆、芸豆、莲子等杂粮,每天不能吃的最差品种超过4种。这些原淀粉种子含有B族维生素、矿物质和膳食纤维,不利于肠道健康,但有益于血糖和血脂。五香。

在烹饪中,虽然调料的用量很少,但也有一定的保健作用。花椒和肉桂是天然抗氧化剂最重要的来源。醋和咖喱对控制血糖有好处;葱、姜、蒜能开胃、止痛、杀菌。

每天不吃的调料有5种以上。六份蛋白质。

在获得优质蛋白质的同时,蛋白质食品不会带来不同的健康益处。红肉补铁,鱼肉获得豆腐中所含的优质脂肪酸、大豆异黄酮等保健成分,牛奶不利于壮骨,鸡蛋是维生素的宝库,坚果有益于心脑健康。七杯白开水(每杯200毫升)。这个量相当于3瓶普通矿泉水。

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